허브타임

면역력이 떨어지면 잔병치레로 고생하게 됩니다.

면역력은 몸을 보호하는 방어 시스템으로, 건강을 챙기는 분들이 가장 신경 쓰는 것 중 하나가 면역력인데요.

이번 포스팅에서는 면역력 높이는 영양제 추천, 면역력 높이는 음식에 대해 알아보겠습니다.

※ 제품 리뷰가 아닌 정보성 포스팅입니다.

면역력 떨어지는 원인

면역력이 떨어지는 원인으로 스트레스, 피로 누적, 운동 부족, 수분 부족, 영양섭취 부족, 심한 일교차, 음주 등이 있습니다.

이러한 원인은 면역 체계 효율을 떨어뜨려 외부로 부터 침투하는 세균, 바이러스를 방어하기 힘들게 만듭니다.

그리고 면역력은 30대 이후부터 천천히 감소하기 시작합니다.

보통 30대부터 몸이 삐걱거리고 아픈 곳이 생기게 되는 이유도 면역력이 떨어지면서 발생하는 경우가 많습니다.

면역력이 저하되면 자주 피곤하고, 감염 빈도가 증가하고, 몸의 회복이 느려집니다.

그래서 면역력이 떨어졌을 때 푹 쉬어주고 영양을 충분히 보충해주는 것이 좋습니다.

면역력 높이는 영양제 추천

1) 비타민 C

비타민C는 면역력을 강화하는데 중요한 역할을 합니다.

일상생활 중 발생하는 활성산소는 세포 손상을 일으키게 되는데요.

비타민C는 강력한 항산화제로 활성산소가 과도하게 축적되는 것을 막고, 면역 세포 보호에 도움을 줍니다.

또한 감기의 중등도를 줄이고 증상 기간을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

2018년 연구에 따르면 매일 비타민C를 복용했을 때 감기 발생 기간을 8% 정도 줄고, 감기 발생률도 50% 가까이 감소했다고 합니다.

2) 유산균

면역세포들 중 70 ~ 80% 가량은 장에 존재합니다.

많은 연구에서는 장건강과 면역력이 상관관계가 있다고 알려지고 있는데요.

유산균을 섭취 시 장내 유익균을 증가시켜 장내 면역체계가 활성화되며 면역력 증진에 도움을 주게 됩니다.

또한 장의 산도를 낮춰주고 유해균으로 인한 염증, 유독물질을 감소시켜 줍니다.

3) 아연

아연은 면역 기능에 필수인 미네랄입니다.

몸에서 면역세포 활성을 조절하고 새로 만들어지는 세포의 성장을 돕는 영양소인데요.

항산화 작용을 하기 때문에 체내의 과도한 염증 반응을 줄이고, 세포를 보호해 각종 염증 질환에 도움이 될 수 있습니다.

아연이 부족하면 감염성 질환에 노출되기 쉬워 지고 무기력증, 거식증, 잦은 설사가 나타날 수 있습니다.

4) 비타민 D

비타민D는 체내에 들어온 바이러스와 세균을 제거하는 면역세포를 활성화하는데 관여합니다.

특히 백혈구의 일종인 단핵구와 대식세포 기능을 활성화하고 염증을 감소시켜 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 비타민D는 한국인에게 가장 부족한 영양성분 중 하나입니다.

대한의사협회 자료에 따르면 한국인 남성 86.8%, 여성 93.3%는 비타민D가 부족한 상태입니다.

비타민D는 면역 비타민으로도 불리며 염증을 억제하고 자가 치유를 촉진하는데 도움을 줍니다.

그래서 감기뿐 아니라 천식, 아토피, 두드러기 등 자가 면역 질환에도 도움을 줄 수 있습니다.

면역력 높이는 음식

지금껏 인플루엔자, 메르스, 코로나 등 다양한 감염증으로 면역력을 높이는 음식에 대한 관심이 높아졌는데요.

식단에 포함 시키면 좋은 음식으로 고구마, 현미, 마늘, 고등어, 파프리카, 견과류, 요구르트, 표고버섯, 홍삼이 있습니다.

이상으로 면역력높이는영양제 추천, 높이는 음식에 대한 정보였습니다.