허브타임

오메가3는 영양제를 챙겨드신다면 거의 필수로 챙기는 경우가 많은데요.

오메가3는 체내 대사 활동에 꼭 필요하고 체내에서 합성되지 않아 음식으로 섭취해야 합니다.

이번 포스팅에서는 오메가3 섭취시간, 하루섭취량, 용량에 대해 알아보겠습니다.

※ 정보성 포스팅입니다.

오메가3?

오메가3는 체내에서 생성되지 않는 필수 지방산으로 식품이나 영양제로 섭취해야 합니다.

오메가3가 풍부한 음식으로 견과류, 등푸른 생선, 들기름이 대표적인데요.

오메가3가 몸에서 부족하면 혈액 순환 문제, 염증으로 인한 두통, 눈이 건조해질 수 있습니다.

그리고 오메가3는 심혈관 건강, 뇌 건강 증진, 염증 개선, 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

특히 나이가 들수록 더 조심해야 하는 치매, 관절염, 혈전 생성의 위험을 낮춰 필수적으로 챙기는 것이 좋습니다.

하루 최대 섭취량은 2,000mg이하입니다.

오메가3 하루섭취량

오메가3 하루섭취량은 식약처 기준 250 ~ 1,000mg가 적당합니다.

이는 생선 두 토막 정도의 양인데요.

식품으로 권장량을 충족하기 위해 고등어 한 토막과 견과류 한줌을 주 2회 이상 드시는 것이 좋습니다.

임산부, 심혈관 질환 예방의 목적으로는 하루 500 ~ 1,000mg 정도를 섭취하는 것이 하지만 특정 건강 문제나 질환이 있는 경우 의사의 지시에 따라 용량을 조절하시기 바랍니다.

오메가3 섭취시간

오메가3 섭취시간은 개인 생활 습관에 따라 편하게 조절해 섭취 가능합니다.

아침에 섭취하면 에너지를 보충하고 뇌 기능 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 아침 식사를 안하는 편이라면 점심 식후에 드시는 것을 권장드립니다.

오메가3는 지용성이기 때문에 음식물과 함께 섭취해야 체내 흡수가 더 잘 이뤄집니다.

그래서 점심 또는 저녁 식후에 드시는 것을 권장드립니다.

저녁에 기름진 식사를 많이 하신다면 저녁 식사 후 섭취하셔도 좋습니다.

이상으로 오메가3 섭취시간, 하루섭취량, 용량에 대한 정보였습니다.