허브타임

여름이 되면서 운동들을 찾아보는 경우가 많습니다.

타바타 운동은 운동할 시간이 없거나, 짧은 시간에 효율적으로 효과를 얻을 수 있는 특징이 있는데요.

몇 분 동안의 운동으로 강력한 운동 효과를 볼 수 있어 바쁜 현대인들에게 추천되는 운동 중 하나입니다.

이번 포스팅에서는 타바타 운동 뜻, 칼로리, 효과에 대해 알아보겠습니다.

타바타 운동 뜻

타바타는 일본의 과학자이자 운동 생리학자인 이즈미 타바타(Izumi Tabata)에 의해 개발된 트레이닝 방식입니다.

운동 방법은 20초 정도 최대한 고강도로 운동 후 10초 휴식을 8번 반복하는 형태로 구성됩니다.

20초 운동 + 10초 휴식 = 30초 (X8)의 구조로 총 4분 동안 진행됩니다.

인터벌 트레이닝의 한 형태이기도 합니다.

운동 도중 높은 심박수를 유지하고 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하는 후연소 효과도 있습니다.

타바타 칼로리

몸무게, 운동강도에 따라 다르지만 4분 동안 약 80 ~ 150kcal를 소모합니다.

다른 운동에 비해 짧은 시간에도 칼로리를 빨리 태웁니다.

타바타 운동 효과

1) 시간 효율성

타바타 운동은 4분 동안 실시하는 운동으로 바쁜 현대인들에게 적합한 운동입니다.

시간 부족으로 운동을 피하는 경우에도 짧은 시간 내에 높은 효과를 볼 수 있어 인기가 많습니다.

2) 체력 향상

타바타 운동은 짧은 시간 동안 최대의 강도를 요구하기 때문에 체력과 근력이 빠르게 증가합니다.

특히, 반복적인 고강도 운동은 근육을 빠르게 발달시켜 전신 근력 향상에 도움을 줍니다.

3) 심폐 기능 강화

타바타 운동은 심박수를 급격히 올리고 반복적으로 유지하게 하여 심장과 폐의 기능을 강화시킵니다.

이는 전반적인 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

4) 기초대사량 및 신진대사 증진

운동을 하고 나서도 지속적으로 칼로리를 소모해 높은 대사율을 유지하게 합니다.

그래서 기초대사량과 신진대사 증진에 도움이 되는데요.

한 실험에 따르면 타바타 운동을 한 참가자에서 체질량지수가 감소하고 비만 발생확률도 유의미하게 감소했습니다.

타바타 운동 주의사항

타바타 운동 전에 꼭 충분한 준비 운동이 필요합니다.

고강도로 진행되어 준비 운동 없이 진행하면 부상의 위험이 큽니다.

그리고 운동 후에도 스트레칭으로 근육을 풀어주세요.

근육의 회복과 추가 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

만약 당뇨, 비만, 고혈압이 있는 경우 다른 저강도 운동을 통해 체력을 조금 키운 후 시도하는 것이 좋습니다.

처음 타바타를 할 때도 개인의 체력 수준에 맞춰 2세트 ~ 3세트로 시작하는 것을 권장합니다.

이상으로 짧은 운동 시간에도 효과를 볼 수 있는 타바타 운동 뜻, 칼로리, 효과에 대해 알아봤습니다.