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비타민B 효능 역할 음식 부족 권장량
요즘 인기있는 영양제 중 하나가 비타민B인데요.
비타민B는 활력을 높이고 피로를 푸는데 도움이 될 수 있어 현대인에게 권장되는 비타민입니다.
이번 포스팅에서는 비타민B 효능, 권장량, 부족해지면 생기는 문제, 체내에서 무슨 역할을 하는지, 어떤 음식에 비타민B가 많이 함유되어 있는지 알아보겠습니다.
※ 정보성 포스팅입니다.
비타민B
비타민B는 에너지 생성, 신경 기능 유지, 대사 활동 등 필수적인 기능을 합니다.
하지만 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 보충해 주어야 합니다.
비타민B는 한 가지가 아닌 여러 종류가 있습니다.
- B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(파리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등
이들을 통틀어 비타민B군으로 불리는데요.
비타민B군은 한 종류가 결핍되어도 에너지 생성 과정, 몸의 기능에 문제가 생길 수 있어 충분한 보충이 필요합니다.
특히 육체적으로 힘을 많이 쓰거나 수면 부족, 야근, 잦은 음주를 하는 경우 에너지 소모가 많아 비타민B군을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민B 역할
비타민B는 종류에 따라 각각 수행하는 역할이 다릅니다.
하지만 공통적으로 체내 탄수화물, 단백질, 지방, 아미노산 대사에 사용되고 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 합니다.
그래서 피로물질이 몸에 쌓이는 것을 막고 활력 유지에 필수적입니다.
비타민B군 영양제가 인기가 많은 이유도 현대인의 고질병인 만성피로와 활력에 도움을 주기 때문입니다.
비타민B군이 부족해지면?
비타민B는 몸에서 배출이 잘 되는 편으로 결핍이 나타나기 쉽습니다.
결핍되는 비타민 종류에 따라 증상은 달라지는데요.
대표적으로 식욕부진, 피로감, 무기력함, 단기 기억력 감소, 근육 약화, 빈혈, 소화불량, 각기병, 만성변비, 지루성 피부염, 구순염, 두통, 신경 기능 저하 등이 발생할 수 있습니다.
비타민B 효능
1) 피로 개선
비타민B군은 체내에서 에너지 생성과 스트레스 호르몬인 부신 기능을 향상시킵니다.
그래서 만성피로에 의한 피로감, 컨디션 저하, 무기력증, 우울감 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
2) 집중력 향상
비타민B는 뇌기능 유지에 필요한 신경 전달 물질을 합성하는데 관여합니다.
기억력 및 집중력 저하에 도움을 주고 특히 집중할 때 많이 사용되기 때문에 수험생, 직장인 분들에게 권장됩니다.
3) 간 기능 향상
간세포의 진행 효소를 생성하고 DNA 합성, 적혈구, 백혈구, 탄수화물, 단백질, 지방을 합성합니다.
그래서 간질환으로 손상된 각종 지방산의 합성을 돕고 간 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
4) 빈혈 예방
비타민B9, B12는 적혈구 형성을 돕습니다.
이로 인해 빈혈 예방과 빈혈로 인한 신진대사 문제를 완화하는데 도움을 줍니다.
5) 신진대사
몸속에 비타민B가 부족해지면 육체적 피로를 느끼게 됩니다. 비타민B는 신진대사를 촉진하고 기초대사량을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민B 음식
비타민B가 많이 함유된 음식으로 아보카도, 돼지고기, 콩류, 계란, 시금치, 바나나, 연어, 견과류가 있습니다.
그리고 비타민B를 음식으로 보충하는 것도 중요하지만 빠져나지 않도록 하는 것이 좋은데요.
커피, 콜라, 초콜릿, 등 카페인이 함유된 음식은 비타민 흡수를 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
비타민B 권장량
비타민B군 하루 권장량은 다음과 같습니다.
비타민 B1 : 1.1mg
비타민 B2 : 1.1mg
비타민 B3 : 14mg
비타민 B5 : 5mg
비타민 B6 : 1.3mg
비타민 B12 : 2.4mg
그리고 비타민 B군 영양제의 경우 아침 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
오전에 복용해야 하루를 덜 피곤하게 보낼 수 있는 에너지원을 더 잘 얻게 됩니다.
이상으로 비타민B 효능, 역할, 음식, 부족, 권장량에 대한 정보였는데요.
현대인에게 필수적으로 권장되는 영양제인 만큼 부족해서 나타나는 증상을 살펴보시고 해당되는 것이 있다면 보충해 드시길 바랍니다.
정보가 도움되었으면 좋겠습니다.