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동면중 운동도우미 사용법 및 기능 총정리
건강과 다이어트를 위해서는 자신의 유지 칼로리를 잘 알아야 합니다. 유지 칼로리란 하루에 자신이 사용하는 열량을 의미하며, 기초대사량과 활동 대사량을 합산한 값입니다.
유지 칼로리보다 섭취한 칼로리가 적으면 체중이 감소하고, 섭취 칼로리가 높으면 체중이 증가하는 원리입니다. 개인마다 하루 활동량이 다르기 때문에 각자의 유지 칼로리를 계산해 보아야 합니다. 그러나 정확한 계산은 쉽지 않아 다이어트가 실패할 수도 있습니다.
이런 문제를 해결하기 위해 동면중 운동도우미 홈페이지를 소개합니다. 이 홈페이지는 영양사 유튜버 동면중님이 만든 것으로, 가성비 좋은 영양제부터 체중 관리까지 정확하게 조절할 수 있는 다양한 도움을 줍니다.
이번 시간에는 동면중 운동도우미에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
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동면중 운동도우미
다이어트를 위해 단순히 적게 먹거나 운동하는 것보다 나에게 맞는 최적의 방법을 찾기 위해 정확한 정보를 확보하고 진행하는 것이 훨씬 효율적일 것 같아요.
그래서 저는 동면중의 운동 도우미를 이용해서 나의 활동 칼로리가 어떻게 사용되는지 확인해보기로 했습니다.
첫 번째 단계로는 해당 사이트에 회원 가입을 해야 하는데, 이는 개인적으로 만든 사이트이지만 각 회원의 활동과 식단 정보를 저장하기 위해 간단한 회원 가입 절차가 필요합니다.
물론 이 과정은 완전 무료이며, 네이버나 카카오, 구글을 통해 간편하게 가입할 수 있습니다.
스팸 같은 불편한 점은 전혀 없으니 안심하세요!
저는 개인적으로 네이버를 통해 회원 가입을 진행했는데, 이제부터는 이 사이트를 통해 나의 활동량과 그에 따른 칼로리 소모를 자세히 알아볼 계획입니다.
회원 가입을 완료한 후 첫 화면에서는 기본 정보를 입력하라는 안내가 나옵니다.
일반적으로 이는 인바디 측정 결과와 유사한 정보들을 입력하게 되어 있어 쉽게 진행할 수 있습니다.
저는 최근 토요일에 측정한 정보를 바탕으로 이 입력을 완료했습니다.
이 입력 과정을 마치면 시스템은 내가 하루에 섭취해야 할 단백질 양 등을 자세히 보여줍니다.
이제 입력을 완료하셨다면 화면 우측 하단의 '활동 관리' 버튼을 클릭해 주세요.
활동 관리 탭으로 이동하면 여러 가지 샘플과 함께 나의 생활 패턴을 직접 입력할 수 있는 플랫폼이 제공됩니다.
기본 활동을 선택하면 해당 활동에 맞게 시간대별로 상세 항목이 나열되어 있습니다.
예를 들어 일반 직장인 템플릿을 기반으로 하여 각 활동의 시간과 내용을 수정하여 개인 맞춤형 커스텀 템플릿을 구성할 수 있습니다.
생활 패턴이 사람마다 다르기 때문에 이러한 커스터마이징 기능은 매우 유용하게 활용될 수 있습니다.
저는 일반 직장인 템플릿을 기반으로 몇 가지 수정을 거쳐 3가지 개인화된 템플릿을 저장했습니다.
이제 이 템플릿을 통해 나의 일상 활동을 정확하게 기록하고 관리할 수 있습니다.
활동을 수정하는 방법은 간단합니다.
원하는 템플릿을 선택한 후, 추가할 활동이 있다면 화면 우측 하단의 "+" 버튼을 클릭하여 원하는 활동 항목을 선택하면 됩니다.
삭제하려는 활동이 있다면 해당 활동 옆의 "x" 표시를 클릭하여 삭제할 수 있습니다.
이 활동 추가 페이지에서는 모든 일상 활동을 상세하게 구분할 수는 없지만, 대부분의 일상 활동은 충분히 기록할 수 있습니다.
예를 들어 저는 애매한 시간 동안 "누워있기"를 선택하여 활동 칼로리를 보수적으로 계산했습니다.
일상의 활동을 정확히 기록하고 나의 활동 칼로리를 확인한 후, 이 정보를 바탕으로 내가 섭취하는 칼로리가 이를 넘지 않도록 관리한다면 살이 덜 찔 것이라는 생각을 할 수 있습니다.
동면중 운동도우미에는 여러 가지 유용한 기능들이 있습니다.
이에는 운동 도우미, 체중 변화 관리, 보충제 추천, 그리고 닭가슴살 추천 등이 포함됩니다.
먼저 네이버에서 동면중 운동도우미를 검색하여 접속해주세요.
로그인을 완료하면 사용이 훨씬 편리해집니다.
로그인 후에는 체중 관리를 시작할 때 필요한 입력 사항들이 나타납니다.
이에는 체중, 체지방률, 골격 근량 등을 인바디 측정을 통해 정확히 기입해야 합니다.
기입을 완료한 후에는 왼쪽 배너의 '활동 관리'를 클릭하면 하루 일과를 자세히 기입할 수 있는 창이 열립니다.
여기에 자신의 활동을 세부적으로 입력하면 활동 대사량을 계산해줍니다.
이 과정은 매우 간편하며, 오른쪽 위의 + 버튼을 클릭하고 해당 활동을 선택하면 활동 시간을 간편하게 기입할 수 있습니다.
동면중 운동도우미는 개인 맞춤형 체중 관리와 다이어트를 지원하는 데 매우 유용한 도구입니다.
동면중 운동도우미는 잠자기부터 걷기, 운동, 일까지 다양한 활동을 더 세밀하게 나누어 기록할 수 있는 기능을 제공합니다.
이는 매우 세밀한 측정이 가능한 도구로, 사용자는 각 활동을 선택하고 옆에 해당 활동에 소요된 시간을 기입하면 됩니다.
시간 단위로 기입할 때, 예를 들어 30분이면 0.5로 입력하면 됩니다.
모든 활동이 기입되면 동면중 운동도우미는 사용자의 활동 대사량을 계산하여 제공합니다.
이는 개인의 활동 수준에 따라 다를 수 있으며, 예를 들어 3350과 같이 나타날 수 있습니다.
이 정보를 통해 자신의 활동량이 생각보다 높다면 살이 적게 찌는 이유를 이해할 수 있습니다.
또한, 사용자는 템플릿을 저장하여 나중에도 현재 입력한 정보를 쉽게 재사용할 수 있습니다.
이 기능은 특히 일상적인 활동 패턴을 지속적으로 기록하고 관리할 때 매우 유용합니다.
다음 단계는 식단 관리입니다.
동면중 운동도우미에서는 원하는 탄수화물 비율, 칼로리 조절, 단백질 섭취량 등을 기입하여 식단을 관리할 수 있습니다.
다이어트를 원하는 경우에는 보통 하루 칼로리를 -500 정도로 설정하는 것이 일반적입니다.
하지만 저는 린매스업을 위해 칼로리를 +500으로 설정했습니다.
린매스업은 지방을 빼고 체중만 증가시키는 것을 의미합니다.
이 방식은 근육량을 증가시키는 것에 초점을 맞추어, 지방을 증가시키지 않으면서 체중을 늘리는 장점이 있습니다.
식사를 계획할 때는 오른쪽 위의 + 버튼을 클릭하여 음식을 추가할 수 있습니다.
제가 짠 식단을 살펴보니 칼로리가 많이 모자란 것 같습니다.
때때로 많이 먹고 있다고 생각할 때도 실제로는 칼로리가 부족할 수 있습니다.
또한, 동면중 운동도우미는 다양한 영양제와 보충제를 추천하며, 가격 비교 후 저렴한 곳에서 구매할 수 있는 링크도 제공합니다.
또한 유튜브를 통해 다양한 정보를 제공하므로 식단과 운동 계획을 세울 때 유용한 참고 자료가 될 수 있습니다.
지금까지 동면중 운동도우미에 대해 알아봤습니다.
동면중 운동도우미는 개인 맞춤형 정보를 제공하여 건강한 다이어트와 체중 관리에 큰 도움이 되니 이용해 보시길 바랍니다.
동면중 운동도우미 사용법 및 기능 총정리
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동면중 운동도우미 사용법 및 기능 총정리