비타민C는 우리몸에 꼭 필요한 필수영양소로 콜라겐 형성, 철분 흡수, 면역력 증진, 항염 등 다양한 기능을 수행합니다.

하지만 체내에서 생성되지 않아 식품이나 보충제로 섭취해줘야 하는데요.

과다복용시 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

오늘은 비타민C 과다복용, 부작용, 하루권장량에 대해 알아보겠습니다.

비타민C 하루권장량

연령, 성별에 따라 권장섭취량은 달라집니다.

성인 남성 : 90mg

성인 여성 : 75mg

일반적으로 하루 100mg 정도가 권장섭취량입니다.

하지만 상한섭취량은 2,000mg까지로 개인 건강 상태에 따라 유동적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

흡연자, 임산부, 수유부의 경우 하루 비타민C를 130mg정도로 더 챙기는 것이 좋습니다.

하지만 100mg은 과일 1 ~ 2개 또는 채소를 100g정도 챙겨도 충족되는 양입니다.

그래서 2010국민건강조사에서도 대부분 권장섭취량보다 많은 양을 섭취하고 있어 부족하지 않은 것으로 나타났습니다.

비타민C 과다섭취

고용량으로 과다섭취 시 흡수율이 오히려 낮아지게 됩니다.

특히 1000mg이상 섭취 시 흡수율이 50%이하로 낮아지게 되는데요.

몸에서는 혈중농도를 일정하게 유지하려는 특성이 있어 과다복용해도 흡수되는 양은 어느정도 일정합니다.

하지만 장기간 과도하게 섭취하면 체내에서 다 흡수되지 못하고 흡수되지 못한 비타민C가 삼투 효과를 일으키며 다양한 부작용을 발생시킬 수 있습니다.

비타민C 부작용

비타민C는 필수영양소이지만 2,000mg이상 과다섭취시 드물게 부작용이 나타날 수 있습니다.

1) 소화장애

신장과 위가 약하신 경우 고용량 복용으로 구토, 메스꺼움, 복통, 설사, 오심 등 소화장애가 발생할 수 있습니다.

2) 요로결석, 신장결석

비타민C는 대사 과정에서 옥살산이 발생되는데요. 옥살산은 칼슘과 만나면 결석을 유발하게 됩니다.

3) 철분과잉

비타민C는 철분 흡수를 돕지만 과다섭취 하는 경우 철분과잉으로 간, 췌장, 갑상선 등에 손상을 일으킬 위험이 있습니다.

---

피부미용, 항산화 등을 목적으로 비타민C 보충제를 드시는 분들이 많은데요.

권장량을 준수하면서 꾸준히 드신다면 건강관리에 도움될 수 있습니다.

이상으로 비타민C 과다복용, 하루권장량, 부작용, 음식에 대한 정보였습니다.