허브타임

비타민C는 우리몸에 꼭 필요한 필수영양소로 콜라겐 형성, 철분 흡수, 면역력 증진, 항염 등 다양한 기능을 수행합니다.

하지만 체내에서 생성되지 않아 식품이나 보충제로 섭취해줘야 하는데요.

과다복용시 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

오늘은 비타민C 과다복용, 부작용, 하루권장량에 대해 알아보겠습니다.

비타민C 하루권장량

연령, 성별에 따라 권장섭취량은 달라집니다.

성인 남성 : 90mg

성인 여성 : 75mg

일반적으로 하루 100mg 정도가 권장섭취량입니다.

하지만 상한섭취량은 2,000mg까지로 개인 건강 상태에 따라 유동적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

흡연자, 임산부, 수유부의 경우 하루 비타민C를 130mg정도로 더 챙기는 것이 좋습니다.

하지만 100mg은 과일 1 ~ 2개 또는 채소를 100g정도 챙겨도 충족되는 양입니다.

그래서 2010국민건강조사에서도 대부분 권장섭취량보다 많은 양을 섭취하고 있어 부족하지 않은 것으로 나타났습니다.

비타민C 과다섭취

고용량으로 과다섭취 시 흡수율이 오히려 낮아지게 됩니다.

특히 1000mg이상 섭취 시 흡수율이 50%이하로 낮아지게 되는데요.

몸에서는 혈중농도를 일정하게 유지하려는 특성이 있어 과다복용해도 흡수되는 양은 어느정도 일정합니다.

하지만 장기간 과도하게 섭취하면 체내에서 다 흡수되지 못하고 흡수되지 못한 비타민C가 삼투 효과를 일으키며 다양한 부작용을 발생시킬 수 있습니다.

비타민C 부작용

비타민C는 필수영양소이지만 2,000mg이상 과다섭취시 드물게 부작용이 나타날 수 있습니다.

1) 소화장애

신장과 위가 약하신 경우 고용량 복용으로 구토, 메스꺼움, 복통, 설사, 오심 등 소화장애가 발생할 수 있습니다.

2) 요로결석, 신장결석

비타민C는 대사 과정에서 옥살산이 발생되는데요. 옥살산은 칼슘과 만나면 결석을 유발하게 됩니다.

3) 철분과잉

비타민C는 철분 흡수를 돕지만 과다섭취 하는 경우 철분과잉으로 간, 췌장, 갑상선 등에 손상을 일으킬 위험이 있습니다.

피부미용, 항산화 등을 목적으로 비타민C 보충제를 드시는 분들이 많은데요.

권장량을 준수하면서 꾸준히 드신다면 건강관리에 도움될 수 있습니다.

이상으로 비타민C 과다복용, 하루권장량, 부작용, 음식에 대한 정보였습니다.